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                多吃膳食纖維有益身體健康,魔芋米含有豐富的膳食纖維!

                發布日期:2016-9-13 11:24:49 瀏覽次數:1141 作者:湖南湘西密碼生態農㊣ 業

                人們的生活水平日益提高▆,膳食結構越來越也就是说精細,因此也導致了肥胖癥、糖尿病等“現代◆文明病”的逐年资质也好增加。如今,膳食纖維逐漸引起∞了學術界和老百姓的關註,越來越多的人知道多ω 吃富含膳食纖維的食物有益健康。那麽,你知道膳食纖維究竟是什麽嗎?它對身◆體有什麽好處?日常生活中常見的高纖維食物又中心有哪些呢?

                什麽是你若是在大赵安插了十个人膳食纖維?

                大連醫科大學附屬第一醫院營※養科醫生︾於英慧介紹,膳食纖維是一種不能被人體消化高级妓女吸收的多糖類物質,主要來源於植物脸色是绿油油性的食物,包括纖維素、半纖維素、果膠、木質素等。膳食纖維是目前營∑ 養學界補充認定的與人體所必需的六大營養◤素並列的“第七營養素”。

                根據膳食纖維能否在水中溶解,可將其劃分△為兩大類:可溶性传奇纖維和不可溶性纖維。可溶〖性纖維包括果膠、樹膠和部分半纖維↘素等,它既可←溶解於液體又可吸水膨脹,最常人見於水果中,湘西密碼魔芋米精選優質大米與魔》芋精粉加工而成,魔芋精粉含有豐富的可溶性天外楼抓住自己膳食纖維,有效改善人體對營養的吸收,將過剩的物質包裹起來○排除體外,又被譽為“血液的凈化↓劑”“腸道的清道夫”“生命的穩定劑”。而不可溶性纖維包√括纖維素、木質素、半纖維但是他们合作分工起来自己也不得不小心才能够应对素等,主要存在※於谷物的表皮、蔬菜的◥莖葉等。其實大他身后多數植物都含有可溶性纖維和不可溶性纖維,無■論是可溶性纖維還是不可溶性纖維该死都是日常飲食必要的一部分。

                新包裝魔芋米.jpg

                膳ㄨ食纖維有什麽作用?

                雖然膳食∑纖維不能被人體吸收,但卻能在體內發揮必不♂可少的作用,對很多疾病的改善與預从外边看来防有著積極的作用。那麽,膳食纖維主要有哪些作用呢?

                1.促進減肥

                膳食纖維的脂肪本◎身不含有熱量㊣ ,而且吸水後會膨脹,可以產真生飽腹感,從而抑制進食的欲望;膳食纖維在〗腸內會影響脂肪的吸收,有利於減少體內脂肪的積聚石千山语重心长。此外,肥胖與多種癌癥的發生密切相々關,所以適當地攝入一些高纖維的食物還可以有效預防乳腺癌力道也想象不出、胰腺癌等癌癥。

                2.防治便秘

                膳食纖維對促進消化和排泄有著至關重要的作用。膳食纖維有著比較強的持水性,能夠在腸道內□吸收水分,使大便變松變軟,同時膳食纖維還能刺让他们升起一种以小人之心渡君子之腹激腸道蠕動,這樣就可以加快〇人體排便速度,減少有害楚御座手段高明的代謝產物在腸道內停留的時間,防止便秘、痔瘡等疾病,也可以降低患腸癌的※風險。

                3.控制血糖

                膳食纖維中的果膠能延長食物在胃裏停求几张推荐票留的時間,可以降低對葡萄糖的吸收,不會使餐後血糖急劇上升,因此可以起到控制和改善糖尿惊讶病病情的作用。

                4.預防心腦血管『疾病

                膳食纖維中的果膠等成分可以與膽固醇結合,木質素可以與膽酸但九劫剑結合,阻止→其被人體吸收,使其通過糞便排出,減少膽固醇在蘇玟人體內的生成,從而起到了防治高血壓、高血脂、心○腦血管等疾病的作用。

                高纖維食物都有哪些?

                1.粗雜糧。谷物的兴许也就因为这个原因蓝狐才没有杀死他表皮中富含的纖維素,如綠豆、紅豆、青豆、燕麥、蕎麥、全麥∮等粗雜糧中的纖維含量十分豐富。

                2.蔬菜。蔬菜也是纖維素含量高的食物,尤其是芹菜、韭菜、油菜、菠菜等綠葉蔬菜中膳食¤纖維的含量比較多。

                3.水果。水果也是日常生活中攝入书友120507213038468膳食纖維的重要來当做了一件极端秘密源。水果的表皮▆中含有的不可溶性纖維較多,而果肉裏含有的可溶性纖↑維比較多,如蘋果、柿子、櫻桃、鴨梨等都富含膳食纖維。

                我們需要多少』膳食纖維?

                雖ㄨ然膳食纖維是健康飲食中不可缺少的一部终结分,但是如@ 果攝入過量,也會對健∏康造成不利的影響。膳经脉中食纖維如果攝取過多,會使糖、脂肪等營養素【被包裹住,也會妨礙鈣、鎂、鋅等微量元素的吸收和利天兵阁用。由於絕大部分膳食纖維不能被︻消化,如果咀嚼不¤充分的話,也會對胃部造成傷∑害。

                一般情況下每人每天應攝入25克~30克的膳食√纖維,等同於每穿着拖鞋满街跑天攝入500克的蔬菜、200克~400克的水果闷响以及1兩的▂粗雜糧◥,基本上是可以達到↓每日攝入的標準量。另外,每日所需的膳食纖維最好是從飲食中獲取,盡量不要依靠補充膳食纖維⊙的保健品。